ورزش

يادگيري استراتژي هاي مقابله موثر مي تواند مديريت فشار مدرسه را براي دانش آموزان و والدين آسان تر كند.

۱- مراقبت از خود 

آموزش مراقبت از خود به كودكان با كمك به آن ها براي تمرين عادات سلامت محور و سلامت محور مي تواند به جبران اثرات استرس كمك كند.

برخي از اشكال بنيادي خود مراقبتي عبارتند از:

خوردن غذاهاي سالم

ورزش منظم داشته باشيد

استراحت و حفظ برنامه خواب منظم

مراقبت از خود همچنين مي تواند شامل صرف زمان در محيط هاي طبيعي باشد.

تحقيقات انجام شده از سوي منبع ۲۰۲۰Trusted لينك بين زمان سبز و سلامت روان بهتر را پشتيباني مي كند.

تنظيمات براي زمان سبز مي تواند شامل موارد زير باشد:

پاركس

فضاي سبز

باغ ها

جنگل ها

ارتباطات اجتماعي مثبت نيز بخش مهمي از سلامت رواني هستند.

انجام تكاليف و فعاليت هاي مدرسه مي تواند آسان باشد، بنابراين وقت گذاشتن براي خانواده و دوستان مي تواند مهم باشد.

۲- آرامش

استراتژي هاي آرامش ابزارهاي قدرتمند مديريت استرس هستند. كودكان در همه سنين مي توانند مهارت هايي را براي كاهش اضطراب در هر نقطه از روز بياموزند، مانند:

ذهن آگاهي

تمرينات تنفسي

تكنيك هاي پايه اي

چه در لحظات قبل از آزمون و چه پس از درگيري همسالان، استراتژي هاي آرام سازي مي توانند به دانش آموزان كمك كنند تا كنترل استرس را براي جلوگيري از تشديد آن حفظ كنند.

۳- تعادل

برنامه ريزي بيش از حد و فعاليت هاي مدرسه گاهي اوقات مي تواند زندگي روزمره را به خود اختصاص دهد. والدين مي توانند با آموزش تعادل زندگي مدرسه اي به فرزندان خود كمك كنند.

ارائه و حمايت از بازي هاي brain مانند سرگرمي هاي خلاقانه و بازي هاي بدون ساختار، مي تواند به كودكان كمك كند تا تمركز خود را از دست بدهند.

۴- طرز فكر رشد

گاهي اوقات، افكاري را كه دانش آموز فكر مي كند ممكن است بيش ترين استرس را براي او ايجاد كند، تحت تاثير قرار مي دهد. تمرين تفكر كاهش استرس مي تواند به او كمك كند.

ايجاد آرامش با نشانه هاي كم تر شناخته شده و تشخيص اينكه هر كسي نقاط قوت مختلفي دارد، نمونه هايي از اين طرز فكر هستند.

اشتباه ات همان چيزي است كه ما ياد مي گيريم

اشكالي ندارد اگر هر بار اول كار را تمام نكنم.

من هنوز اين را ياد نگرفته ام.

سخت كوشي براي مغزم مثل ورزش كردن است